Ukiwa katika dharura, wasiliana na huduma za dharura za eneo. Nchini Marekani, 988 Suicide & Crisis Lifeline inapatikana kwa simu au ujumbe. Piga 988 · Tuma ujumbe 988
Kwa washauri, wataalamu wa tiba, wachungaji, na wachaplain
Saa inaweza kuisha kabla yako.
Baada ya kikao ni dakika chache za utulivu chumba kikiwa tupu. Pumua. Tambua mwili. Weka chini unachobeba. Ukitaka maneno ya kurudi, yanabaki ya joto na madogo. Hakuna kinachowekwa kwenye seva.
Pumzi ya sanduku, 4-7-8, au kombwezo la kisaikolojia, likihesabiwa hapa. Kisha uchunguzi mfupi wa mwili, na mahali pa kuweka unachobeba.
Weka alama ya siku, kwa wepesi
Nguvu, uzito, usingizi, uhusiano, na neno moja. Ukibaki uzito juu kwa wiki mbili, ukurasa unapendekeza msimamizi, mwenza, au mshauri wako. Si utambuzi.
Omba maneno machache
Uthibitisho, mtazamo mpya, na hatua ndogo sana. Mwisho wa kijumla, au wa Kikristo na rejea ya maandiko na sala fupi. Kamwe si ushauri kuhusu mteja.
Kuanza ni bure. Bei ndogo ukibaki.
Pumzi, uchunguzi wa mwili, na ukaguzi ni bure, na tafakari 3. $5 huongeza tafakari 30, mpango wa kujitunza, na chati ya wiki. $19 maisha yote huondoa kikomo.